Dobrze dobrany jadłospis
Podczas planowania jadłospisów stosuje się zasadę racjonalnego żywienia, która ma na celu urozmaicenie posiłków i potraw oraz właściwe dobranie produktów, równowagi balansu energetycznego.
Dobrze zbilansowana dieta dostarcza organizmowi wszystkich niezbędnych makro i mikroskładników.
Wpływ żywienia na zdrowie
Żywienie znacząco wpływa na rozwój i prawidłowe funkcjonowanie całego organizmu człowieka, Jest to szczególnie ważne w okresie dojrzewania dzieci i młodzieży czy też osób z jednostkami chorobowymi, które wymagają dopasowania jadłospisu do danej choroby.
Jadłospis musi być tak skomponowany, aby zaspokoił fizjologiczne potrzeby człowieka na wydatek energetyczny oraz składniki pokarmowe. Posiłki w jadłospisie muszą być smaczne, abyśmy mieli chęć je konsumować.
Ważne aby dopasować jadłospis do pory roku. Pozwoli to wykorzystać pyszne sezonowe owoce i warzywa w 100%.
Warto zadbać o różnorodność produktów. Ważne, aby w codziennej diecie pojawiały się przetwory mleczne, razowe pieczywo, chudy drób, ryby morskie, warzywa i owoce bogate w witaminy i składniki odżywcze.
Posiłki w ciągu dnia
Zdrowa przeciętna osoba powinna spożywać 4-5 posiłków dziennie, najlepiej w równych odstępach czasowych. Posiłki muszą być dostosowane do indywidualnego trybu życia.
Pierwszy posiłek dobrze jest spożyć do godziny po wstaniu.
Ostatni posiłek powinien być skonsumowana około 2-3 godziny przed snem, najlepiej aby był to posiłek łatwo strawny.
Można stosować różne metody wykonywania potraw, natomiast najbardziej korzystną dla naszego zdrowia będzie gotowanie, duszenie lub pieczenie. Najlepiej nie korzystać z dodatku tłuszczu, ponieważ może to podnieść wartość energetyczną potrawy.
Przyjazny Jadłospis
Przygotowałyśmy dla Ciebie gotowy Przyjazny Jadłospis z przepisami na każdy dzień!
Nasz jadłospis składa się z 5 posiłków rozpisanych na 14 dni. Potrawy się nie powtarzają, dzięki czemu nie ma mowy o kuchennej monotonii!
Zadbałyśmy o to, aby potrawy były nie tylko smaczne, ale również łatwe i szybkie w przygotowaniu. Większość możesz ugotować np. dzień wcześniej lub rano i tylko podgrzać w szkole czy pracy.
